Filetes de bacalao en salsa de tomate, puerro y alcaparras
Imagen de ejemplo (IA), receta real

Filetes de bacalao en salsa de tomate, puerro y alcaparras

Rico en proteínasBajo en carbohidratosMediterránea

Un plato de pescado ligero y rico en proteínas, en el que los filetes de bacalao se cocinan suavemente al horno en una aromática salsa de puerro, tomate y alcaparras.

Tiempo 35 min
Porciones 4
Dificultad Fácil
Calorías 192 kcal

Preparación

  1. 1
    Paso 1

    Limpiar el puerro, lavarlo bien y cortarlo en rodajas finas.

  2. 2
    Paso 2

    Lavar la albahaca y picarla muy fina.

  3. 3
    Paso 3

    Pelar los 2 dientes de ajo y picarlos finamente.

  4. 4
    Paso 4

    Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén honda apta para horno.

  5. 5
    Paso 5

    Sofreír el puerro a fuego medio durante 6 minutos.

    Temporizador · 6 min
  6. 6
    Paso 6

    Añadir el ajo picado y 30 g de alcaparras y rehogar durante 2 minutos más.

    Temporizador · 2 min
  7. 7
    Paso 7

    Desglasar con 150 ml de caldo de verduras.

  8. 8
    Paso 8

    Incorporar la albahaca picada y 400 g de tomate troceado.

  9. 9
    Paso 9

    Dejar cocer la salsa a fuego lento durante 3 minutos.

    Temporizador · 3 min
  10. 10
    Paso 10

    Salpimentar la salsa al gusto.

  11. 11
    Paso 11

    Enjuagar los 4 filetes de bacalao, secarlos con papel de cocina y colocarlos en la sartén con la salsa.

  12. 12
    Paso 12

    Bañar el pescado con un poco de salsa.

  13. 13
    Paso 13

    Cocinar en el horno precalentado a 180 °C (con ventilador a 160 °C) durante 12 minutos.

    Temporizador · 12 min

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