Kabeljauwfilets in tomaten-prei-kappertjessaus
Voorbeeldafbeelding (AI), echt recept

Kabeljauwfilets in tomaten-prei-kappertjessaus

EiwitrijkKoolhydraatarmMediterraans

Een licht en eiwitrijk visgerecht waarbij kabeljauwfilets in de oven langzaam worden gegaard in een aromatische saus van prei, tomaten en kappertjes.

Tijd 35 min
Porties 4
Moeilijkheid Makkelijk
Calorieën 192 kcal

Bereiding

  1. 1
    Stap 1

    Maak de prei schoon, was deze grondig en snijd in fijne ringen.

  2. 2
    Stap 2

    Was de basilicum en hak deze zeer fijn.

  3. 3
    Stap 3

    Pel de 2 knoflooktenen en snijd ze fijn.

  4. 4
    Stap 4

    Verhit 2 el olijfolie in een ovenvaste, diepe pan.

  5. 5
    Stap 5

    Fruit de prei hierin op middelhoog vuur gedurende 6 minuten.

    Timer · 6 min
  6. 6
    Stap 6

    Voeg de knoflookblokjes en 30 g kappertjes toe en laat 2 minuten meebakken.

    Timer · 2 min
  7. 7
    Stap 7

    Blus af met 150 ml groentebouillon.

  8. 8
    Stap 8

    Roer de gehakte basilicum en 400 g tomatenblokjes erdoor.

  9. 9
    Stap 9

    Laat de saus 3 minuten op laag vuur sudderen.

    Timer · 3 min
  10. 10
    Stap 10

    Breng de saus op smaak met zout en peper.

  11. 11
    Stap 11

    Spoel de 4 kabeljauwfilets af, dep ze droog en leg ze in de pan in de saus.

  12. 12
    Stap 12

    Bedruppel de vis met wat saus.

  13. 13
    Stap 13

    Gaar de vis 12 minuten in een voorverwarmde oven op 180 °C (hetelucht 160 °C).

    Timer · 12 min

Beoordelingen

–
Nog geen beoordelingen. Wees de eerste!
Recept beoordelen

Misschien vind je dit ook lekker